Медицинский журнал

• Сократите время сна до 7-8 часов в день
• Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под звуки
  музыку, затем контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру,
  но и дать вам энергию и хорошее настроение.
• Меньше пользуйтесь транспортом — больше идти пешком.
• Попробуйте не использовать лифт. Ходьба по лестнице
  в спокойном темпе — отличное упражнение
• Избегайте тяжелые нагрузки, такие как тяжелая атлетика, бодибилдинг,
  занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они
  способствуют «сжиганию» углеводов, но без жира.
• Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда
  не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба
  и работает с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде.
• Физической активности и продолжительность занятий увеличивать постепенно.
• Не хотите потерять вес быстро. Только постепенное снижение веса
  (не более 3-5кг в месяц) дает возможность для всех органов и систем
  тела (и кожи!) привыкать на новом «рабочем» ритме
  и новый вес — а значит, обеспечивает более стойкий результат.
• Взвешивайтесь не чаще, чем один раз в 10-15 дней. Лучше измерить
  объем талии и бедер — это более достоверно отображает потери жировой
  ткани.

Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а
настойчивым и терпеливым!