Медицинский журнал

Предлагаем не мучить себя голодом, не использовать диеты, а следовать правилам. Похудеть без диет сложно, но можно. Стоит только взять себя в руки.

Зима – это наиболее опасный период для нашей фигуры. Зимой организм согревается за счет своей энергии и нам постоянно хочется кушать, и, причем, не легкую пищу, как летом, а салатики, сладости, мучные изделия и так далее. Но за несколько месяцев мы приобретаем зловещие 3-5 килограмм, а потом весной активно их сжигаем. Чтобы этого не произошло, нужно держать себя в рамках постоянно. Помните! Для того, чтобы быстро похудеть надо есть, но есть правильно. Итак, наши советы:
1. Мотивация. Для начала Вы должны поставить себе цель, Вы должны поверить в себя и в то, что достигнете своей цели непременно. Внутренний настрой всегда играет решающую роль. Если вы ожидаете неудачу, то вы её и получите.
2. Создавайте визуальный образ. Мысли материализуются и мы это знаем. Каждый день представляйте себя стройной и элегантной. Когда занимаетесь спортом, мысленно представляйте, как сжигаются ненавистные калории.
3. Найдите единомышленников. Наверняка у вас есть подруги, которые тоже стараются похудеть. Худеть вместе легче, а также это будет стимулом в достижении поставленной цели.
4. Хвалите себя. За каждый достигнутый результат (потерянные килограммы) награждайте себя приятными мелочами, только не пирожным и конфеткой, а, например, новой губной помадой, заколкой, лаком для ногтей и так далее.
5. Кушайте тогда, когда испытываете голод. Если вам хочется просто пожевать чего-то, а чего не знаете – просто выпейте стакан воды. А кушать садитесь именно тогда, когда действительно чувствуете голод.
6. Кушайте не спеша и сидя за обеденным столом. За чувство сытости отвечает наш мозг. Поэтому не спешите быстро запихать свой желудок, чувство сытости приходит не сразу, желудку нужно время передать импульс «Я сыт». Вставайте из-за стола с легким чувством голода, отвлекитесь на что-то, например, приготовить чай или убрать со стола, и через 5 минут вам уже не захочется кушать. Не ешьте в состоянии эмоционального возбуждения, в это момент можно съесть слона. Не ешьте перед телевизором и компьютером, вы отвлекаетесь от еды и незаметно для себя съедаете лишнюю порцию.
7. Тщательно пережевывайте пищу. Так она будет легче перевариваться в желудке, да и время на насыщение будет.
8. Употребляйте цельнозерновые изделия (отрубной хлеб, хлеб из цельнозерновой муки). Они содержат углеводы, витамины В и Е, а также клетчатку. Клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов.
9. Употребляйте в пищу продукты, богатые грубыми волокнами (сырые овощи и фрукты). Они как пищевой комок движутся в кишечнике, они не всасываются в кишечнике, а выводят вредные микроорганизмы из нашего организма, снижают холестерин.
10. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Выберете определенный день и не меняйте его. Это может быть прием только белковой пищи, только кефира и галетного печенья, яблочный разгрузочный день или другой.
Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, эндокринные заболевания (например, сахарный диабет), то о своем питании вы должны поговорить с вашим лечащим врачом.