13 августа, 2021 
adminGWP Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo исполнение) здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и нeкoтoрыe другиe зaбoлeвaния, нo вoпрoс, мoжeт ли oнo двигать нa нaшe нaстрoeниe дoлгoe врeмя oстaвaлся спoрным. Нo тeпeрь пoявляeтся аминь больше и больше научных подтверждений того, что-то продукты влияют на то, как наша сестра себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше полоса улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, который даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и нет-нет быстрое влияние на настроение. Исследование показало, зачем изменение в еде может заметно снизить али даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования сообщила, что тангента к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и сложение «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее состояние продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Водка из-под лодки, овощи, фрукты и жирная рыба — продукты-помощники.
Посредь секретов хорошего настроения — регулярное принятие пищи, неважный (=маловажный) пропускание обеда или, в особенности, завтрака. Разве кто-то из ваших близких страдает депрессией, вас стоит обратить внимание и на диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте низехонько-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют прогнать насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует документ(ация) того, что слишком низко-жировая порядок может привести к депрессии. Так что если нет сократить абсолютно все типы жиров, расположение (духа) может ухудшиться.
2. Ешьте продукты с большим содержанием жирных кислот, таких словно омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, детские игрушки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.
3. Сократите истрачивание «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая хлеб зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте почище цельных продуктов — цельнозерновой хлеб, макароны с пшеницы, коричневый рис. У них низкий гликемический указатель, что означает меньший подъем сахара в менструация и меньше частых перемен настроения.
5. Больше орехов и семечек. Бразильские орехи — безукоризненный источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. И старый и малый они могут улучшать настроение.
6. Пейте вдоволь воды — около 8 стаканов в день — это придаст вас больше энергии и вынесет все токсические вещества изо организма.
7. Ешьте по-немногу и часто, иначе) будет то существует проблема с сахаром в крови. Если вас очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, к тому идет организму не хватает серотонина. Он отвечает по (по грибы) настроение, контролирует за аппетитом и сон. Частая хрумка в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.
8. Ешьте ни дать ни взять минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна рацион — примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови тож горошка, половина свежег оперца, средний помидорка, яблоко или апельсин. Ешьте больше, коль (скоро) хотите — чем больше разнообразие, тем здоровее вам себя чувствуте. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются точию один раз, в независимости от того как много вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Если ваш брат не можете полностью отказаться, предел — 2-3 считанные единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 редко кто для мужчин.
10. Сократите употребление чая и капуцин. Каффеин — стимулянт, увеличивающий внимательность, но (не то его слишком много, вы будете испытывать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — н этого витамина приводит к депрессии. Среди источников — оленина, печень, яйца и молочные продукты.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Смотрите у меня ТАКЖЕ
Еда под настроение и под состояние здоровья
Рецепт счастья
Часть 7. Блюда чтобы поднятия настроения
Груша для хорошего настроения
Опубликовано в рубрике