Медицинский журнал

Пoлeзнo Трeнирoвки Чтo нужнo eсть пoслe зaнятия спoртoм: списoк прoдуктoв, кoтoрыe вoсстaнaвливaют мышцы

Aвтoр:

Юла Турeлык

Пeриoдичeскиe трeнирoвки пoлeзны на нaшeгo тeлa, нo не игра стоит свеч забывать об отдыхе, воеже мышцы восстановились. В период отдыха через спорта важно помнить о правильной пище, затем чтобы наши старания в спортзале далеко не свести на нет.

Доверить

Ваши продукты должны составлять наполнены макро- и микроэлементами, до крайности необходимыми для восстановления мышц.

Протеиноид для восстановления мышц

Медик медицинских наук Лиза Московиц отмечает, что-нибудь белок является ключевым компонентом мышечного роста, вследствие чего его важно добавлять в отечественный рацион, если тренировки силовые.

Согласно данным Национальной академии спортивной медицины, вот время силовых тренировок в мышечных волокнах происходят крохотные разрывы, а изумительный время восстановления они становятся мощнее.

Именно белок организм использует про восстановление поврежденных мышц. Следственно добавляйте в свой рацион куриную грудку, хмурый говяжий фарш, творог и эллинистический йогурт.

Углеводы для восстановления мышц

Впоследствии напряженной тренировки углеводы являются вторым важным элементом в питании. Протеид восстанавливает поврежденные мышцы, а углеводы помогают компенсировать запасы энергии в мышцах.

Попытайтесь прибегать после тренировки такой модный продукт как овес, сладкий картофель и коричневый рис.

После тренировки имеет принципиальное значение употреблять полезную еду / Фотка Pexels

Пищевые жиры интересах восстановления мышц

Ненасыщенные здоровые жиры имеют определенные достижения для восстановления мышц. Лекарь медицинских наук Лиза Московиц рекомендует выделять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, (для того успокоить боли в мышцах.

К здоровым источникам пищевых жиров относятся оливковое миро, лосось и орехи. Обязательно откажитесь через продуктов с высоким содержанием трансжиров (жареная снедь), ведь они могут призвать еще большее воспаление в организме.

Орехи являются полезными пищевыми жирами.

Микроэлементы с целью восстановления мышц

Чтобы мышцы добро восстановились, вам нужно в достаточном количестве принимать на вооружение витамин С, калий и магний. Все как один исследованию 2018 года, опубликованному в Международном журнале медицинских наук, витамин С сбавляет повреждение и болезненность мышц, вызванные физической нагрузкой. Добавляйте в близкий рацион апельсины, грейпфрут и перетт.

Дефицит калия может иметь следствием к мышечной слабости, поэтому в питание добавляйте бананы и картофель, богатые калием.

Магний ищите в шпинате, персея и тунце. Он позволяет расслабить мышцы и предотвращает спазмы.

Ассистент гидратации

Водный баланс приближенно же важен, как и прокормление. Если испытываете жажду, так это может сигнализировать о вашем обезвоживании. Сок также важна для усвоения питательных веществ, оттого важно постоянно пополняйте гидрофитный баланс.