Медицинский журнал

Aвитaминoз — нe шуткa

Пустыe рaзгoвoры, пoрoй нeпрaвильнo упoтрeбляeм слoвo «aвитaминoз», шутливo oпрaвдывaя умным тeрминoм вялoсть мышц, треск костей и необузданная страсть к обкусыванию губ и ногтей. На самом деле авитаминоз-это серьезное заболевание, которое появляется вследствие длительного неполноценного питания и может привести к необратимым последствиям. Часто происходит между нами весна слабости, стоит позвонить витамина недостаточность. Его основными симптомами являются сонливость, изможденность, раздражительность, снижение внимания, памяти, зрения, сухая и шелушащаяся кожа, трескающиеся губы и пилинг ногти, частые лихорадки и простуды, случайно появившиеся синяки на кожи и кровоточащие десны.

Комплекс multivitamin

Самым занят, сэр, что вечно нет времени ни ходить по магазинам за провизией, ни тем более готовить разнообразные блюда, все это один раз в день, хороший вкус завтрак таблеткой мультивитаминного комплекса. Простой в использовании, которые также содержат и минералы, травы, аминокислоты и другие полезные вещества, которые не найдешь в привычных городских продуктах. Их главным недостатком является то, что организм быстро привыкает к рутине и остается недовольным, если его вовремя не подпитать. Поэтому, если по какой-то причине забудете принять таблетку с утра, днем вы можете ощутить неожиданную слабость.

Несмотря на то, что почти на каждой мультивитаминной коробке вы найдете список из 20-30 различных компонентов, которые никогда не заменят качество витамины в чистом виде, свежих фруктов и овощей, орехов и других продуктов, требующих в этот важный для здоровья период ежедневного потребления.

Must-haves сезона

Врачи и специалисты по питанию утверждают, что для полноценного функционирования организма в весенний обновление не требуется снабжать желудок всеми витаминами подряд. Достаточно сосредоточить свое внимание на определенных элементах, которые при правильном сочетании и дозах возьмут заботу о вашем здоровье. Пять самых важных витаминов, который должен заполнить свой ежедневный рацион, выглядит так:

Футбол

О пользе молочных продуктов, которыми просто необходимо в нужном объеме разнообразить свой рацион, известно давно. Говорят, что для объема кальция нужно выпивать в общей сложности один литр молока в день. Если вы не можете пить молоко в чистом виде, ешьте с хлопьями или кашами (одним махом решите сразу несколько важных «витаминных» задач), заменяйте йогуртами и молоком, выпечкой, творогом и чизкейками. Также много кальция содержится в лососе.

Витамин C

Помимо знакомых нам апельсинов и мандаринов витамин C — настоящий источник неиссякаемой энергии и жизнерадостности — содержится в любых цветных овощах и фруктах. Самый богатый из них, шпинат, сладкий перец, петрушка, брокколи, салат романо и виноград.

Фолиевая кислота

Особенно рекомендуется на ранних стадиях беременности, фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Искать ее стоит в большинстве зеленых овощей с листьями, бобовые, хлеб из муки грубого помола, дрожжах и печени.

Витамин D

Тунец и сардины-главные поставщики полезного витамина D в наш организм — одного из главных элементов, защищающих нашу кожу. Если вы думаете, что прыщи, черные точки и другие несовершенства лица — следствия грязного воздуха и плохой генетики, знайте, что причиной является недостаток именно этого витамина. В Канаде, например, его в обязательном порядке прописывают грудным детям — считается, что с молоком матери этот элемент усваивается и приносит в организм свои полезные качества лучше всего. Помимо тунца и сардин витамина D много в сливочном масле, цельном молоке и яичном желтке.

Утюг

Один из самых полезных микроэлементов содержится в печени, мясе, яйцах, бобовых, хлебе, зерновых и сахарной свекле и помогает работе пищеварительной системы. Железо также ответственно за общий тонус организма и сделать дополнительную силу.

Смотри, чтобы этот прекрасный пять полезных элементов в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе ежедневно, особенно весной, когда организм нуждается в питании. Сделать это не так сложно.

Просто введите в привычку выпивать утром стакан кефира или йогурта и съедать кашу или корнфлекс, днем перекусывать зеленым салатом с овощами, омлетом и деревенский хлеб с маслом, а вечером обязательно есть выбор мясо или рыба с отварными овощами. И даже если день был полон важных дел и времени «на поесть» совсем не остается, что попытаться убежать от всего и вспомнить о важности витаминов в вашей жизни. Потому что энергия, завтра вам необходимо снова!