Медицинский журнал

Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe влияниe нa пoявлeниe нeйрoмeдиaтoрoв — вeщeств в мoзгу, пeрeдaющиx нeрвныe импульсы мeжду клeткaми, кoтoрыe влияют нa нaшe нaстрoeниe и эмoции.

Xимичeскиe рeaкции

Нe удивитeльнo, чтo мнoгим нрaвятся слaдoсти! Триптoфaн, aминoкислoтa, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом для того создания нейромедиантора серотонина, который создает хорошее сам свой и снимает стресс. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает ощущеньице благополучия, ощущение влюбленности. Считается, что дьявол приносит такие же приятные ощущения, которые появляются кайфовый время физических упражнений.

Кроме шоколада существуют паче полезные способы получить свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные список литературы — индейка и курица, а также другие продукты, богатые белками: молочные съестное, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны включать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие библиография белка, которые нужно сопровождать крупами (зерно и рис), чтобы в диете присутствовал полный спектр аминокислот.

Сласть и свет

Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев а-нибудь сладкое или богатое углеводами, к примеру (сказать), кусок торта и белого хлеба, но сие дорого вам обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в регулы, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.

Кризис миновал ешьте такие углеводы, как геркулесовые пироги и полосочки сиречь свежие фрукты или сухофрукты.

Жирная рыбешка — отличный продукт для улучшения настроения, вдобавок того, она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы через артрита. Специалисты считают, что люди, страдающие ото депрессии лучше себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот буква-3, которые содержатся в такой жирной рыбе. Анализ показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и а у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше буква-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — весь век отличные источники омега-3. Также наравне и льняные семечки, грецкие орехи.

Если ваша сестра принимаете ежедневные витамины, вы также помогаете рационализовать. Ant. ухудшить свое настроение. Витамины работают вместе с другими веществами с целью оделить. Ant. взять мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Как-то, вам необходимы витамины B6 и C, чтобы перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии малограмотный хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся фазанина, рыба, грибы, чечевица, яйца, авокадо, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные провизия и темно-зеленые листовые овощи.

Простые способы сложение счастливее