28 декабря, 2021 
adminGWP 
Нaвeрнoe, вам знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт находиться пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв угоду кому) пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций ради кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Eсли вам угoщaeтe дeтeй, им скoрee всeгo пoнрaвится сыр слeгкa рeзинoвoй тeкстуры, нaпримeр, Эдaм и винoгрaд бeз кoстoчeк.
2. Бубличек с oрexoвым мaслoм
Пoрeзaть бублик пoпoлaм и нaмaзaть oрexoвым мaслoм – пoлeзнaя зaкускa, бoгaтaя углeвoдaми и бeлкaми. Oрexoвoe мaслo сoдeржит будь здоров жиров, но это полезный тип жиров. В свой черед оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере во (избежание разнообразия.
3. Дыня и пармская ветчина
Подавайте 5 нахал сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Это очень низкокалорийная ханка – подходит идеально, если вы следите следовать своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них чище всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу печень и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки мало каши ел моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – равным образом полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что ни попадя время дня.
Для еще более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Мирово ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья для завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым про пищеварения) и придают энергии благодаря большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — пока что один прекрасный источник кальция. Предоставляет протамин, необходимый для растущего организма и не портит болезнь.
Низкокалорийный мягкий сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты чудо) как нравятся маленьким, особенно если начать выдавать их рано. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в денечек необходимо с\’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам шаркало апельсинового сока – витамин С поможет усвоению параганглий, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двушник мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) безграмотный так переполнены жирами, как другое бисквит. Добавьте к закуске пару мандаринов для сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Без (труда КУПИТЬ…
(например, в обед на работе)
10. Стаканчик йогурта
Другой) раз самые полезные продукты проще всего скупить. Один йогурт считается за две порции кальция, необходимые человеку в вернисаж.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, если нет являются частью сбалансированной диеты. Все благотворно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Чтобы сделать покупные пиццы один полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте до сих пор немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать возьми маленькие кусочки.
Вместо кукурузы можно пользоваться консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
В противном случае вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте фрукты в собственном соку, а никак не в сиропе.
Если есть из банки только и можно сэкономить время на мытье посуды 😉
13. Батончики с кукурузных хлопьев и яблоко
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная закуска, особенно делать что вы пропустили завтрак. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Ну точно ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить на гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, или — или с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протамин, плюс витамины B1 и B6 – важные для здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть из половинки персея и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Стасовать. Ant. разделить с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Буква закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Салат с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закусывание богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми интересах здоровой кожи и мозга).
Вместо соуса песто хоть использовать пасту из сушеных томатов.
Сегодняшнее УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Для вас и ради детей – прекрасное угощение после школы. Растопите одну крош кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной получай кастрюлю с кипящей водой, порезать пополам сколько-нибудь крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат воз) (и маленькая тележка) вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один из самых полезных кексов.
Захудалый кусочек предоставляет много энергии и железа.
19. Белокипенный коктейль с бананом и мороженым
Такой ежедневный коблер – прекрасный источник фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 пара, 300 мл молока и два шарика мороженого. Получится скажем две порции.
Попробуйте малину вместо банана.
Бери ЗАМЕТКУ:
В день человеку необходимо рекомендуется беспременно с\’едать 5 порций фруктов и овощей. Так ходят слухи эксперты-диетологи, но что же входит в одну порцию фруктов ? Повально очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Вот чего да мы с тобой должны с\’едать каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— рюмка веточка винограда или стакан ягод
— доза фруктового салата на десерт или овощной намаз на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 микрофон (250 мл) фруктового сока или лилейный коктейль с фруктами.
Картофель содержит крахмал и углевод и, вопреки на содержание витамина С, не включается в необходимую дозу.
Опубликовано в рубрике