Медицинский журнал

8 Гoлoсoвaть 6 Гoлoсoвaть 6 Гoлoсoвaть 9 Гoлoсoвaть 5 Гoлoсoвaть 1 Гoлoсoвaть 1 Гoлoсoвaть 1 Гoлoсoвaть 1 Гoлoсoвaть Гoлoсoвaть Гoлoсoвaть 1 Гoлoсoвaть

— Oчeнь мнoгиe зaблуждaются в тoм, чтo, нaпримeр мaслo пoлeзнee мaйoнeзa, — гoвoрит трeнeр. Eсли в сaлaт дoбaвить oдну лoжeчку сoусa или мaйoнeзa, oсoбoгo вреда вы не нанесете. Ну, нет же! Заправить такой салат можно чайной ложкой соуса. – сообщил мне тренер после занятий в спортзале. Готовить пищу лучше либо на пару, либо на гриле или отваривать. — Чтооо? Иначе все усилия пойдут насмарку. Прочитайте статью «Во власти шоколада… Маски и обертывания из шоколада». Углеводную пищу вы можете получить, съев, например овсяную кашу или гречневую с каким-нибудь салатом. Это: мясо, птица, печень, молочные продукты, творог, яйца, сыр, морепродукты (но не крабовые палочки), соя. Молоко, например, не больше 1,5% жирности, кефир – 1%, творог не больше 5%, сметана не больше 10%. А тут, что, получается, позанимался и…можно есть? С которым, кстати, надо быть поаккуратней, не переедать. Но предварительно советую прочитать статью «Как правильно париться в сауне или бане». Хотите быть красивой? Заправьте организм за пару часов до тренировки углеводной пищей, чтобы заработал мозг, и нервная система не была расшатанной. Так вы не сможете нормально позаниматься, откуда же брать энергию, когда мысли только о еде? — Ну, вот, все необходимые упражнения сделали, на сегодня хватит! Уж коли начал заниматься спортом, необходимо следить за своим рационом питания. Необходимы, конечно, и овощи. До тренировки надо поесть хотя бы за два, полтора часа, чтобы желудок не был забитым, но и чтобы вы не испытывали голод. Так вот, занимаясь на тренажерах и желая получить подтянутое тело с красивым рельефом мышц, человек должен побольше есть белковую пищу. Я всегда была уверена, что после занятий будь то на тренажерах, будь то фитнесс или бассейн – кушать потом табу. Можно перекусить фруктами, только помните, что самыми калорийными считаются виноград и бананы. Ведь в ослабленном состоянии, когда совершенно нет сил и энергии эффективно заниматься вы не сможете. Что касается молочки, то она однозначно должна быть с низким содержанием жира. Для разнообразия меню можно делать горячие салаты, например из: отварной куриной грудки, вареных яиц, адыгейского сыра и маслин, плюс листья салата. Иными словами, вы отзанимались, выполнили все сеты и упражнения, теперь ваша задача в течение часа съесть пищу, богатую белком. Или же протушить ломтики говядины, добавить рукколу, салат, помидоры чери и семечки подсолнуха или тыквы, заправить каким-нибудь красным соусом типа ткемали. Кстати, снизить вес и расслабить мышцы от напряжения поможет сауна. Для тех, кто хочет молодо выглядеть, будет очень полезна статья Максимовой Наты «Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетию». После занятий рекомендуются съесть творог с кефиром или сметаной, стакан молочного коктейля, только без сахара, нежирное мясо птицы, рыбу, либо яичный белок или кальмара. Главное вычеркнуть из него мороженое, сладости и мучное. Во-первых, главный смысл питания после тренировки, как объяснил мне тренер – это «накормить» мышцы. Вот, например, Поля Рай поделилась своим рецептом салата «С курицей, орехами и яблоком». Для начала стоит объяснить, зачем собственно вообще надо, что-либо есть после занятий. Включите фантазию, комбинируйте и играйте с продуктами, тогда не возникнет унылого состояния, что вам приходиться себя в чем-то ограничивать. Кушать?- не поверила я своим ушам. И самое главное, о чем предупреждают тренера – спорт не должен быть эпизодом в жизни, он должен стать ее частью. И вот мы подошли к главному вопросу – что кушать ПОСЛЕ тренировки. – Теперь домой и…кушать! Главное не злоупотреблять и не превращаться в майонезомана. Именно белок является так сказать конструктором для красивой мускулатуры. Как оказалось, не все так просто. Это касается также белого и черного хлеба. В общем, как уверяют специалисты, даже строго следя за своим рационом можно получать удовольствие от пищи. Позаниматься, привести фигуру в норму, а потом забросить тренировки – так вы быстро вернетесь к тому, с чего начали.