Медицинский журнал

Известно, что для успешной потери веса и поддержания гармонии необходимо, чтобы обмен веществ в организме был в норме. Как ускорить обмен веществ? Есть 7 советов, которые помогут вам улучшить метаболизм.

Завтрак
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И, когда вы отказываетесь от завтрака, вы передаете свой метаболизм, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пить зеленый чай
Зеленый чай-это кладезь полезных веществ. Но главное — в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники — вещества, обладающие свойством сжигать жир, метаболизм, обеспечивая более эффективную работу.

Ешьте внимательно
Сосредоточиться не на том, ЧТО вы едите, и о том, КАК это делается. Процесс пищеварения начинается с момента, когда вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, есть медленно и хорошо пережевывать.

Учитывайте тонкости диеты
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. И чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигание жира упражнения
В какое время -утром или вечером-вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6 вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или травмы во время тренировки. Кроме того, в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

Идти пешком
У вас нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, можно больше, на верхние этажи можно подняться только по лестнице, другие — лифт. Вы можете сесть в лифт и спуститься по лестнице. Точно так же с общественным транспортом — хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно благодарю вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы
Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют лимфатическую систему. Поговорите с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят для вас.