Общие советы по питанию

Не путайте аппетит и голод. Ешьте только
когда чувство голода.

Голод — это голос, который исходит от Вас, говорит, что нужна еда
для поддержания нормального функционирования деятельности организма.

Аппетит — это Ваша привычка. Он может быть определен различными
обстоятельства, — в заранее определенное время дня
(«обед в 13:00″), запахом или видом еды («какой тортик…») и
др.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке,
подавленностью, общее состояние слабости. Но более глубокая причина
здесь — психологический. И если вы чувствуете слабость, это
не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная
на физиологии человеческого тела. Аппетит — это лишь стремление
на продукты питания, что является следствием взаимодействия различных
внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукты.
Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетит, а не чувство голода.

И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20.

Пейте воду вместо еды.

Утром, до первого приема пищи, в течение получаса,
необходимо выпить минимум стакан теплой воды. Вы можете добавить
в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь пить
литр воды (не чая и кофе, а воды), это поможет
пищеварения, очистки организма и снижает чувство голода.

Не пейте во время еды!

Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и идти дальше по желудочно-кишечного тракта, восстанавливает
с собой желудочные соки, необходимые для пищеварения. Следствие —
расстройство желудка. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе
после еды!

Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после
прием фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут — после приема мясного.

Здесь следует отметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняют пищеварение. Так что воду для питья лучше немного теплее
(30 – 40 градусов).

Не ешьте, если вы не чувствуете себя хорошо.

Вы когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура?
Помните, хотите ли Вы в это время? Менее просто, то
Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете себя плохо, если
у вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Тело не зря
отказывается от него в эти моменты — он мобилизует все свои силы
в борьбе с болезнью. А прием пищи будет отнимать имел возможность
это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм
справиться с болезнью.

Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы.

Каждый спортсмен знает, что есть можно только 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час
до него, или во время-то организм будет тратить грандиозные
количество энергии на пищеварение. Это будет влиять на Ваше возвращение в то время,
тренировки — она будет значительно ниже. И, кроме того, по-прежнему
процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание,
— все это будет ждать Вас. аналогичная ситуация — с психическими
работой. e вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? И этот показатель – около
70/30. Соответственно, 70% потребляет мозг, 30% – тело. Так что для психического
работы совет № 3 еще более актуальным.

Перекусывайте фруктами или сухофруктами.

Если предстоит тяжелый день, или Вас не будет возможности
перекусить дома, возьмите с собой фрукты
или орехи. Когда
иметь чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколад
батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты будут отлично
альтернативой в еде. Лучше всего подойдет
банан или груша, так что
они быстро утолить голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Не переедайте.

Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько,
сколько помещается в двух ладонях, составленных вместе. Может
чтобы пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие
— оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не
переедать.

«Когда я ем – я глух и нем».

Поговорка из детства актуален для всех. Во время еды не следует
разговаривать и отвлекаться, не только говорить, но и на тв,
книг, журналов и др. Разговоры распыляют энергию и ухудшают
циркуляции воздуха.

Жуем, жуем и еще раз жуем.

Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания
пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать
быстро. Пищу нужно принимать спокойно. Если вы находитесь в спешке,
лучше будет для вас, если вы пропустите еду, чем вы его
есть. Многие люди имеют привычку быстро есть, жевать плохо
пищу, и принимать его на куски. Это приводит к нарушению пищеварения,
перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?

Сразу после еды нельзя спать.

Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
все процессы в организме. Сон не способствует усвоению
пищу. Спать можно после еды через один час или полтора.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.