Медицинский журнал

Прaвильнoe питaниe чтобы бeрeмeннoй жeнщины в пeрвoм тримeстрe дoлжнo оказываться сбaлaнсирoвaнo, чтoбы зaлoжить для рaзвития мaлышa всe нeoбxoдимыe вeщeствa. Кaкoвы нюaнсы питaния в пeрвoм тримeстрe, кaкoe мeню слeдуeт сoблюдaть бeрeмeннoй, кaк дoлжнa выглядeть вaшa диeтa, рaсскaжeм в этoй стaтьe.

Oсoбeннoсти питaния

Прaвильнoe питaниe в пeрвoм тримeстрe бeрeмeннoсти влияeт нa зaклaдку всex oргaнoв и систeм мaлышa, oт нeгo будeт зaвисeть тo, кaк на рeбeнoк будeт спрaвляться с aллeргиeй, инфeкциями, пoвeдeниe и склoннoсть к oбучeнию. Избытoк не то — не то нeдoстaтoк витaминoв и микрoминeрaлoв привoдит к дeфeктaм плoдa тож зaдeржкe eгo рaзвития. Считaйтe, чтo нa рaнниx срoкax вaм пoлoжeнa диeтa питaния, тoгдa вaш рaциoн будeт сбaлaнсирoвaн.

Пeрвый тримeстр бeрeмeннoсти жeнщины длится 12 недель, и, начиная с первой недели, от случая к случаю вы узнали, что беременны, нужно внести изменения свое меню. Рацион женщины на ранних сроках из-за свою основу должен взять разнообразие блюд и поступающих с ними питательных веществ. Кажинный день стоит принимать овощи, фрукты, ягоды, злак, морепродукты, семечки с орехами, молокосодержащие и кисломолочные провизия. Такая диета полезна для женщины и ребенка.

Всегда эти продукты — источники витаминов и минеральных веществ, нужных для того поддержки роста и развития ребенка. Не стоит только усиленно налегать на калорийные блюда, оправдывая сие тем, что ребенку нужно расти, диэта требует соблюдения правил. Ваша суточная потребляемая мера калорий должна быть увеличена максимум держи 100 килокалорий, а прибавка веса за триместр безвыгодный должна быть больше 1.5 кг. Возьми углеводы из общего суточного меню должно быть приходиться больше 50%, на жиры — третья часть калорий, а на белки — всего 15%. Позже диета и рацион будут эффективными.

Основные компоненты

Гистон с поступающей пищей идет на рост ребенка, матки, плаценты, повышение объема крови. В день вы должны признавать не более 100 г белка, причем супружница из него должна приходиться на растительные список литературы, а другая половина — на животные. Из животных белков половину употребляйте с мясом и рыбой, а вторую половину — с молоком и яйцами. Коль (скоро) ребенок не будет получать достаточное намолот белка, то у него будет увеличен рискованность возникновения диабета, ожирения и гипертензии.

Жир нужен в (видах поступления плоду жирных кислот и витаминов А,D, Е, К. Старайтесь заправляться только растительное масло, а животные жиры уберите с рациона. В день можно принимать 80 г жиров, изо которых треть должно занимать сливочное олифа.

Углеводы — это энергия, они также устраняют иные проблемы, например, запор. Вам положено по полкилограмма углеводов в день, но если у вы на момент зачатия был излишний авторитет, то сократите их до 350 г. Лучшими источниками углеводов считаются крупы (гречка, овсец, рис), овощи и фрукты, цельные злаки (хлебушек). Не стоит пренебрегать сахаром и крахмалом, да следует соблюдать меру. Рацион и прием углеводов изумительный время него сокращает риск заболевания ребенка ожирением, диабетом и проблем с сердцем.

Водка из-под лодки нужна организму для поддержки баланса, вот п не ограничивайте себя в ней, но как и соблюдайте меру для предотвращения появления отеков. Учитывайте, что-то вода в меню входит в супы, каши, а равным образом пьется с чаем, соками, морсами и чистой жидкостью. В нона вам положено около 2 литров жидкости. Правильное подвод и рацион невозможны без воды, поэтому пейте отфильтрованную, включите в разблюдовка столовую минеральную воду или из родниковых источников.

Полезные советы

Для того быстрого насыщения и долгого времени ощущения сытости сверху ранних сроках следуйте несложным правилам питания:

1. готовьте еду нестандартно, а не покупайте полуфабрикаты;
2. соки тоже готовьте самочки, можете заменить их на компоты с сухофруктов;
3. лучше готовить на 1 раз, а невыгодный разогревать несколько раз однообразную пищу;
4. жуйте чаще, прожевывайте тщательнее;
5. невыгодный ешьте мясо в сочетании с мучным или картошкой;
6. замените заправку в салатах для растительное масло.

В ежедневный рацион беременной получай первом триместре должны входить следующие пищевые продукты, так называемая диета:

1. мясо или рыбец – до 150 г;
2. молоко или кефирок – 1 стакан;
3. творог – полпачки;
4. хлебец – 3 ломтика;
5. овощи и фрукты – 1 кг только (лишь).

Диетологи и врачи советуют распределять правильное листок во время беременности на ранних сроках скажем: на завтрак треть от суточного рациона, держи второй перекус — 1/10, на обед — 40%, держи полдник и ужин — вновь 1/10. В качестве перекусов впору использовать йогурт, фрукт.

Рацион женщины потребно быть разнообразный, а порции в меню — небольшие. Перфект обеда старайтесь не переносить позднее 2 часов дня. Со временем 7 вечера лучше не принимать еду, а передо сном выпивать кефир, простоквашу или глотать творог. Чтобы не вызывать аллергию у ребенка и у себя, упитываться нужно только теми фруктами и овощами, которые характерны угоду кому) вашего региона, то есть являются сезонными.

С целью не страдать от запоров и улучшить работу кишечника, принимайте клетчатку и пектин, которые порядок включает в обязательные свои компоненты. Для получения нормального количества витаминов посоветуйтесь с врачом на принятия дополнительных витаминных комплексов или БАДов. Эликсир жизни нужны, чтобы ваша беременность протекала нормалек, а риск невынашивания или выкидыша на первом триместре свелся к нулю.

Рядом развитии токсикоза уменьшите  долю сладкого, перейдите в дробное питание теплой пищей, но маловыгодный горячей. От токсикоза помогут избавиться 2 литра воды в вернисаж, витамин С и В. От рвоты отлично поможет улавливание лимона, квашеной капусты, отвара шиповника то есть (т. е.) кураги, имбирь.

Для поддержания гемоглобина иждивение должно быть скорректировано в пользу железосодержащих продуктов – пастрами, печень, яблоки, гранат, персик, томаты, гречневая сечка. Запрещено при анемии молоко, чай, (ароматные.

Категорически не допускается в первом триместре прилагать алкоголь, кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, кола), назначенные отдельно лекарства и витамины, фастфуд.

Витамины и их список литературы

Для женщины в период беременности очень важна фолиевая кислота, которая влияет держи развитие нервной трубки. Ее источниками являются капуста, шпинат, зеленый перец и цитрусовые.

Витамин А нужно пить строго по норме, так как ото его дефицита возникает ухудшение зрения и работы сердца. Витамин содержится в моркови, зелени.

Витамин Е здорово важен для приема именно в первом триместре беременности, оттого-то что от него зависит формирование плаценты, гемодинамика между матерью и ребенком, формирование органов плода. Источниками служат растительное елей и орехи.

Железо препятствует образованию анемии и нормализует точка гемоглобина. Получают его из мяса, гречки, яблок.

Иод нужен для правильной работы щитовидной кандалы, влияет на вынашивание и развитие нервной системы плода. Источником служит морская хрусты и специальные БАДы.

Кальций с фосфором и витамином D образуют причуда, который нужен для формирования костей малыша. Источниками служат сыр, секрет, яйца.

Особые показания существуют для следующих групп беременных:

1. В случае если у вас сокращенное по калориям питание и назначена порядок ввиду избыточного веса, то вам нелишне усиленно налегать на фолиевую кислоту и витамин D.

2. Иначе) будет то вы курили до беременности, то вы увеличат дозу железа, цинка, меди, кальция.

3. Буде для вас важна вегетарианская диета, в таком случае на ранних сроках следует усиленно признавать витамины D и В12, а также кальций.

4. Витамин D равным образом положен жителям Севера, где есть слабое (больное) место солнца.

Теперь вы знаете, как закономерно питаться в первом триместре, чтобы сохранить свое здоровьечко и будущего ребенка. Диета будет длиться всю сукрольность, но на ранних сроках она имеет большую шутка ли) сказать!, соблюдайте меню, чтобы ребенок вырос здоровым.