23 января, 2025 
adminGWP Якщo ви xoчeтe сxуднути тa пoкрaщити фізичну фoрму всьoгo зa кількa тижнів, вaм пoтрібнo лишe 30 xвилин, бігoвa дoріжкa тa рішучий нaстрій. Мeтoд 12-3-30, ствoрeний фітнeс-інфлюeнсeркoю Лoрeн Жирaлдo, стaв віруснoю прoгрaмoю xoдьби, рoзрoблeнoю с целью швидкoгo спалювання жиру та нарощування м’язів максимально ефективним способом. Жиралдо скинула 30 фунтів завдяки цьому методу, який полягає в ходьбі нате доріжці з нахилом 12%, швидкістю 3 милі в годину протягом 30 хвилин. “Я безлюдный (=малолюдный) любителька бігу, і біг для доріжці мені не підходив,” сказала Жиралдо в інтерв’ю TODAY. “Я почала експериментувати з налаштуваннями, і тоді нахил 12% був максимальним в моєму спортзалі. Швидкість 3 милі возьми годину відчувалася як звичайна ход, і моя бабуся завжди казала, що 30 хвилин щоденного тренування достатньо. (до і з’явилося це поєднання.” Стержень як зробити цей популярний манер частиною вашої рутини.
Читайте також: Вчені вважають, що лінь корисна к людини
Лише 30 хвилин сверху день
Люди живуть у швидкому ритмі та безлюдный (=малолюдный) завжди мають години к тренувань, тому метод 12-3-30 ідеально підходить. “Я вважаю, що швидкість 3 милі сверху годину підходить більшості, але важливим елементом є нахил,” бухтеть сертифікований тренер і фізіотерапевт Віджай А. Подношение’янані. “Коли я треную когось, я налаштовую нахил безпечно та з урахуванням постави, рівноваги й довжини кроку. Нахил в доріжці подібний до ходьби вгору, що навантажує опорно-рухову систему числом-іншому.”
Програма ходьби
Ход – один з найдоступніших видів фізичної активності, корисний як на тіла, так і для психіки. “Чим швидше, далі й частіше ви ходите, тим більше користі,” зазначає Mayo Clinic. “Наприклад, почавши як звичайний пішохід, ви зможете згодом ходити швидше й долати більші відстані, як це роблять атлети.”
Читайте також: Як малограмотный застудитися в дощову погоду
Переваги нахилу
Локомоция під нахилом одразу додає інтенсивності тренуванню. “Ходьба чи біг вгору змінюють роботу м’язів, оскільки суглоби працюють під різними кутами,” пояснює эскулап Тодд Бекінгем, триатлоніст і професор спортивної науки.
Слухайте музику
Зніміть напруження, слухаючи музику нежто подкаст – 30 хвилин пройдуть непомітно. “Дослідження показують, що музика швидкого темпу покращує спортивні показники подле низько- або середньоінтенсивних вправах, збільшуючи пройдену відстань, граве або кількість повторів,” повідомляє Національний ось з питань дослідження здоров’я.
Починайте повільно
Манер 12-3-30 простий, але отнюдь не легкий, особливо для новачків. “Ходьба під нахилом може дуже навантажувати ваше тіло,” пояснює автотренер Бо Бурґо. “Нахил 12% протягом 30 хвилин – це чимало. Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб уникнути травм. Спочатку ви маєте вільно ходити 30 хвилин соответственно рівній поверхні, перш ніж додавати нахил.”
Читайте також: Вчені з Великобританії підтвердили ефективність меду быть кашлі
Опубликовано в рубрике