Медицинский журнал

Пeрвoe прaвилo прaвильнoгo питaния для пoxудeния: умeньшитe кoличeствo пoтрeбляeмoй жирнoй пищи.

Речь не идет о том, что диета не требуется полностью исключить все жиры, этого делать ни в коем случае нельзя. Но ограничить количество жиров должно. Список продуктов, в состав которых входит огромное количество жиров: майонез, сливочное масло, сливки, сметана, жирное молоко и мягкие сыры, жирное мясо (свинина, жирная птица, рыба), колбаса, консервы в масле, почти все кондитерские изделия с кремом, мороженое, молочный шоколад, и т. д.

Если ваша цель не только в том, чтобы перейти на правильное питание, но и похудеть, необходимо ограничить потребление продуктов, упомянутые выше. Купить нежирное мясо, рыба, сыры, сметану и майонез можно заменить обезжиренным йогуртом или кефиром. Меню питания для похудения, как и правильный режим питания должен включать в себя тушеную, вареную и жареную еду. Если возможно, старайтесь готовить с минимальным количеством масла.

Второе правило правильного питания для похудения: ограничьте потребление углеводов.

Несмотря на то, что углеводы являются основным источником энергии, их избыток приводит к появлению лишнего веса. Так что, если вы хотите похудеть, не злоупотребляйте продуктами богатыми на углеводы, а именно уменьшите потребление сахара, выпечки, конфет, тортов, варенья, повидла, джемов; из овощей следует ограничить потребления картофеля.

Третье правило правильного питания для похудения: больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

Волокна, стимулирует работу кишечника, благодаря чему очищается организм, выводится холестерин. Правильное питание для похудения основывается на потреблении овощей, фруктов, овощей, ягод. Помимо того, что овощи способствуют потере веса, они также насыщают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. Разнообразить меню правильного питания можно разными овощными салатами, полный растительным маслом (не майонезом и сметаной, не).

Четвертое правило правильного питания для похудения: новые услуги.

Безусловно, каждый из нас слышал, есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Когда на завтрак и обед, едят 35-40% дневного рациона, а в ужин не более 25%. Жирные и тяжелые блюда лучше употреблять в первой половине дня. Если вы чувствуете голод, съешьте фрукты или горсть изюма, а не бутерброд с чаем сладким. Это правило правильного питания для похудения не только поможет похудеть, но и укрепить здоровье.

Пятое правило правильного питания для похудения: не ешьте перед сном.

Многие советуют не есть после 18 часов. Но если вы «сова», то такое правило может только навредить. Следите за тем, что бы последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна.

Соблюдая правила правильного питания, чтобы похудеть, уже через неделю вы почувствуете легкость, а лишний вес начнет уходить на глазах!