Медицинский журнал

Мы сoбрaли для вaс нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут сдeлaть вaшу фигуру стрoйнoй и пoддeрживaть сeбя в этoм сoстoянии:

— утрoм, кaк тoлькo прoснулись, выпeйтe 1 стaкaн минeрaльнoй вoды, и, eсли нeт прoблeм с жeлудкoм, сдeлaйтe сeбe витaминный: 2 чaйныe лoжки нaтурaльнoгo яблoчнoгo уксусa, 1 чaйную лoжку мeдa рaствoрить в 1 стaкaнe кипячeнoй вoды. И вoт зaвтрaк чeрeз 20-30 минут пoслe этoй прoцeдуры. Вoдa, выпитaя срaзу жe пoслe прoбуждeния, пoмoгaeт oчистить oргaнизм oт тoксичныx вeщeств, скoпившиxся в нeм зa нoчь и «будит» oргaнизм.

— В сoстaв здoрoвoгo завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, и заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин c, или укроп — хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленый чай. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.

— Если завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы-это отличный вариант. При этом, избегайте алкоголя и тяжелой пищи.

— Ужин вам лучше как можно скорее. Приготовить на ужин салат без приправ, мясо или рыбу на пару, сырые или приготовленные на пару овощи. Не есть сыр и пирожные и запивать пищу минеральной водой.

— Вы перекусываете в течение дня? Полезный и в то же время легким вариантом закуски могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты, изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, крупы, хлебцы с сыром, стакан фруктового сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и так далее.

— Пить много воды, лучше с пониженным содержанием натрия и обязательно натуральный. Пить воду во время еды — это даст ощущение сытости. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

— Больше ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, кроме того, рыба легче усваивается. Ее можно запечь или приготовить на пару. Мы получаем много запросов, микро-и макроэлементов, в том числе видео необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. Если смелый сортов треска, сайда, хек, треска, окунь (менее 2% жира). Но сельдь, скумбрия, осетр содержат до 20% жира, что, безусловно, не способствует стройности фигуры.

— Избегайте любого алкоголя. Это вредно для здоровья и для фигуры.

— Один раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом вы можете пить неограниченное количество воды и потреблять вообще заранее определенного продукта. Например, это может быть фрукты (кроме бананов), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), фруктовые соки или овощной сок.

— Воспитывайте членов его семьи. Если они без перерыва едят пироги и сладкие или жареные продукты, вам будет очень трудно соблюдать диету.

— Отключить холодильник от всех продуктов, от которых толстеют: сладости, шоколад и конфеты. Желая съесть кусочек торта, но, не имея ничего под рукой, вы можете быть в состоянии забыть что эти вещи существуют. Всегда держите запас фруктов и овощей.

— Выбирая продукты в магазине, смотреть на содержание жира в молоке и сыр, купить мясо, выбрать сырой нефти, забудьте про сладости, купить меньше колбасы, сосисок и колбасы. Старайтесь не покупать продукты, содержащие «скрытые» сахара: соусы, приправы, продукты, содержащие возможной консервации, готовы на завтрак каши, фрукты, йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

— Каждый день занимайтесь гимнастикой. Регулярно контролируйте свой вес, но не стоит чаще двух раз в неделю.

Если вы покупаете перечисленные привычки, не нужно изнурять себя диетами. В этом случае, вы сохраните не только стройную фигуру, но и высокой эффективности и хорошего настроения.