Медицинский журнал

В жизни есть периоды, в которых организовать регулярные физические упражнения является проблематичным из-за нагрузки на работе. В таких ситуациях мы откладываем тренировки до тех пор, пока не появится больше времени, но в конце не забываем об этом. Но можно подходить к физическим нагрузкам с другой стороны. В нашей статье вы найдете 20 способов сжечь 100 калорий за 20 минут. Может показаться, что 100 калорий, это нонсенс, который не даст нужного эффекта. Но посудите сами, вы избавитесь от 700 калорий в неделю, 2800 в месяц, и это по эффективности сравнимо с двухчасовыми в неделю аэробной активности. Здесь гораздо важнее постоянство, а не усилие.

Ниже перечислены 20 способов, чтобы избавиться от 100 калорий. Вы увидите, как это легко сделать!

Бег. 10 минут бег трусцой избавит вас от сотен калорий. Если погода оставляет желать лучшего, альтернативой может быть бег на месте или беговая дорожка.
Прогулка на машине. Возьмите в привычку ходить на работу пешком или на метро, а не на автобусе. 20 минут быстрой ходьбы может помочь вам избавиться от 100 калорий, кроме того, будет возможность лишний раз подышать свежим воздухом.
Подниматься по лестнице. Отказаться от лифта, потому что идти вниз по лестнице помогает снизить лишний вес. Не нужно ходить по ступенькам в течение 20 минут без перерыва, можно развернуть на весь день, безусловно, идет на ужин или на бизнес.
Прогулка с коляской. Всего за 30 минут, и вы, даже не нарушая пота, спаси себя от лишних калорий. Если у вас нет ребенка, то пригласите подругу на прогулку с ребенком, она, такая помощь будет очень полезна.
Домашние дела. Интенсивная работа в доме также поможет вам сжечь лишние калории.
Работа в огороде или в саду. Летний сезон уже начался? Отлично! Через 15-20 минут после прополки и вскапывания избавит вас от ненавистных калорий.
Глажка. От домашних дел никуда не денешься. Но, возможно, если вы знаете, что 25 минут гладить в среднем темпе удаления лишней сотни калорий, эта работа не будет вызывать у вас негативные эмоции.
Пылесос. Это легко сжечь 100 калорий, пустой квартире. Чистка ковров всего за 20-25 минут.
Танцы. Совместите приятное с полезным. После 20 минут движения с музыкой будет стоить тоже чуть больше 100 калорий.
Игра в бадминтон. Что может быть лучше подвижных игр на свежем воздухе. Переместить весло 20-25 минут, детям это принесет массу удовольствия, и вы избавитесь от 100 калорий.
Спортивные игры с летающей тарелкой (фрисби). 20-30 минут игры доставлять удовольствие и избавиться от лишних сотен калорий.
Гольф. Всего 20 минут игры, и, соответственно, массу новых впечатлений и меньше 100 калорий.
Пляжный волейбол. Не упустите во время отдыха на пляже, потратить лишние калории и получить массу удовольствия и приятных впечатлений.
Прогуляться на велосипеде. 40 минут спокойствия на велосипеде со скоростью 15 км/ч поможет потерять 100 калорий и обеспечат хорошее настроение на весь день.
Плавание. Двадцатиминутный заплыв в спокойном темпе – минус 100 калорий.
Аэробика. Не нужно никуда идти. Купить диск и заниматься дома перед телевизором каждый день по 10-15 минут (перед этим рекомендуется сделать легкую разминку). В течение этого времени, Вы будете сжигать примерно 120 калорий.
Тренировки с весами. Не нужно заниматься в спортзале, чтобы несколько часов. Достаточно 15 минут. При ежедневных занятиях вы укрепите свои мышцы и избавиться от лишнего веса. Кроме того, после занятий спортом, организм настроен на расход калорий и продолжает терять вес без вашего участия.
Красить стены. Устал, как правило, интерьер, и вы хотите что-то новое? Изменить цвет стен в комнате, и в дополнение вы получите сожженных калорий.

Если нет противопоказаний, любой вид деятельности, упомянутых выше, вы должны проконсультироваться с врачом.

Увы, читая статьи, не поможет вам сжечь лишние калории, затем прыжок за пределы экрана монитора и начать делать упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать!