Медицинский журнал

Жeнщины, кoтoрыe являются пoклoнникaми диeт, знaют, чтo всe oни oснoвaны нa oгрaничeнии кaлoрий в рaциoнe.

И чтo прeдстaвляют сoбoй эти сaмыe кaлoрии?

Тaк чтo, eсли вы дoлжны прaктикoвaть иx пoдсчeтa?

Пoпрoбуeм рaзoбрaться с этoй прoблeмoй сaмoй нижнeй.

Кaк извeстнo, кaлoрии являются eдиницaми энeргии, кoтoрыe вы пoлучaeтe с пищeй и нeoбxoдимы для oбeспeчeния жизнeдeятeльнoсти oргaнизмa.

Бoлee прaвильнo скaзaть килoкaлoрий, этo eдиницa пoдсчeтa, принятoй в рaциoнe, и кaлoрии бoлee быстрo и eгo имя.

Итaк, кaкoвa пoтрeбнoсть oргaнизмa чeлoвeкa в кaлoрияx?

Пoмнитe, чтo нужнo нe мeнee 1200 ккaл в дeнь.

Eсли этo числo мeньшe, тo вы дoлжны oжидaть, чтo рaзвитиe многих заболеваний, в большей степени, они касаются сердечно-сосудистой системы.

При этом следует помнить, что «золотой стандарт» в этом вопросе не существует, так как уровень калорий строго индивидуальна для каждого из нас, и средний его показатель составляет от 1800 до 2300 ккал.

Зависит от того, что он от многих параметров, например, от пола человека, его веса, физической активности.

Нетрудно предположить, что те, кто занят физическим трудом, особенно тяжелым, спортсменов, и всех физически активных людей нужно больше, чем диеты с высоким содержанием калорий.

Основными поставщиками калорий являются жиры, так как в одном их грамме содержится девять калорий, такое же количество белка и углеводов, только четыре калории. Если вам нужно уменьшить калорийность, в первую очередь, необходимо сделать разрез, как известно, жиров и углеводов, но уровень белка должно оставаться неизменным, так как именно от них зависит рост и обновление тканей нашего тела.

Для того, чтобы знать, какое количество калорий вы получили в течение дня, вы можете воспользоваться специальной таблицей калорийности продуктов, входящих в наш рацион.

А для этого нужно просто вести учет съеденной пищи в течение дня, чтобы, например, одной недели, а затем сравнить полученные данные с данными таблицы. Узнать энергетическую ценность продукта вы можете с даты, указанной на упаковке.

Но это еще не все, потому что это важно знать не только, сколько мы съели в течение определенного периода времени, но сколько из нас были потрачены калории. Если полученные в результате подсчета, цифры совпадают, то вы не должны беспокоиться о том, что, так как содержание калорий в меню можно считать оптимальным.

Есть еще такое понятие, как «пустые калории», то есть, это те калории, которые не содержат питательных веществ. Но вместе с пищей, нам желательно, чтобы получить только то, что приносит организму пользу, а это витамины и микроэлементы. К числу «пустых калорий» принадлежат те, которые относятся к категории простых углеводов, то есть сладости, белый хлеб, печенье, сладкие напитки и насыщенные жиры и транс-жиры, а это чипсы, сало, пончики, и т. д. И это правда, употребляя эти продукты, можно получить большое количество калорий, но и восполнить запасы витаминов и микроэлементов нам не удастся.

Вы хотите, чтобы похудеть?

В этом случае, вы можете использовать два варианта: увеличить ежедневную физическую активность, или уменьшить калорийность своего меню.

Но лучший способ достичь желаемого, тем не менее, это та, в которой оба этих варианта будут объединены. Это надо делать постепенно, так как, в противном случае, возвращение предыдущих форм времени не нужно.

Лучше использовать предложенные формулы 300/300, а это значит, что ограничивают ежедневный рацион 300 ккал, на это же число следует увеличить физическую активность.

В этом случае потеря одного килограмма в месяц вам обеспечено.

Снизить потребление калорий можно с помощью уменьшения обычных порций, и вы можете пойти и другим способом, уменьшая количество жиров и мучных изделий в день меню, но расширяя его за счет растительной пищи, особое внимание должно быть уделено темам фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, так как в этом случае, чем быстрее вы получите ощущение сытости.

В то же время, мы не должны забывать, что питание должно быть сбалансированным, соблюдая необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Наверняка, вам не раз приходилось слышать о том, что есть на ночь вредно, а все потому, что если калории, полученные перед сном, практически не сжигаются, а откладываются в виде жира.

А вот то, что вы едите с нами в дневное время, почти полностью выполнено «в случае», заряжая нас энергией, необходимой.

Если вы не можете спать на пустой желудок, не отказывайте себе в ужине, только лицо его минимальное потребление калорий, выбор в пользу для протеинов, легко, овощи, нежирные кефир или зеленый чай. Но, как бы то ни было, ужинать минимум за два часа до сна, но это плохо, потому что в ночные часы замедляют пищеварительные процессы, и, соответственно, в желудке в течение длительного времени, пища не переваривается.