Медицинский журнал

Витамины — ценные вещества, необходимые для полноценной деятельности человеческого организма. В целом все витамины укрепляют нервную систему и участвуют в ее защите от разрушающих факторов. Но есть вещества, способные влиять на определенные функции нашей психологической и физиологической активности. Так что, если вы чувствуете усталость, у вас слишком долго плохое настроение, не покидает чувство тревоги и депрессия, беспокоит плохой сон, то в первую очередь нужно задуматься о нехватке определенных витаминов.

Витамин к участвует в процессах нормализации сна, замедляет процесс окисления нервных клеток и процесс старения организма в целом. Встречается в различных продуктах питания: говядина, печеный сладкий картофель, сырой, морковь, сушеные абрикосы, яичный желток, сыр чеддер, персики, жареный палтус и масло.

Витамин С улучшает умственную и физическую работоспособность. Защищает от сильных эмоций, выработку гормонов, анти-стресс. Витамин с во фруктах: дыне, киви, апельсинах, манго, грейпфрутах, крыжовнике, лимонах и арбузах. Он присутствует в овощах: перец, помидоры, капуста, брокколи, цветная капуста, картофель и шпинат.

Витамин е показан при синдроме хронической усталости и высоких физических нагрузках, это витамин здоровья и хорошего самочувствия. Это необходимо для правильного функционирования мозга. Содержится в следующих продуктах: миндале и фундуке, подсолнечном масле, шпинат консервированный, фасоль и яичнице-глазунье.

Витамин В1 используется как антидепрессант. Он хорошо снимает любого вида тревогу, расстройства внимания, невозможность сосредоточиться или чрезмерной активности, нервозность. Его нужно есть, чтобы увеличить аппетит, утраченный из-за нервных переживаний. Также увеличивает способность к обучению. Хорошо борется с проблемами роста. Содержит водоросли, сухое обезжиренное молоко, крупы овсяной, гречневой, пшене.

Витамин В6 помогает при бессоннице, усталости. Он нормализует память и является источником хорошего настроения. Отсутствие этого витамина показывают излишняя нервозность и так называемая «дерганность». Присутствует в большей части обычных продуктов питания: печень, говядина, бананы, фисташки, картофельное пюре, свиные отбивные, семечки, сушеный чернослив, молоко, апельсиновый сок, белый хлеб.

Витамин В12 содержит в себе вещество, укрепляющее защиту мозга от неблагоприятных воздействий. Это вещество способно бороться с токсичными продуктами обмена веществ, которые приводят к ухудшению памяти и ослаблению мыслительной деятельности. «Защищать нервную систему от негативных воздействий и продлевает полной функциональности мозга в пожилом возрасте, B12, таким образом, предотвращает преждевременное старение». Действие этого витамина защищает нервные волокна от повреждений и поддерживает способность к воспроизводству. Было бы очень полезно, если апатия и плохое самочувствие, когда не хочется ничего делать и даже каждое движение приносит усталость. Содержится в большинстве морепродуктов — съедобных моллюсков, устриц, крабов, тунца, палтусе, а также в говядине, печени, молоке, йогурте, жареных свиных отбивных, сосисках, яйцах, курятине и мороженом.

Витамин D участвует в утилизации кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и зубов. Как известно, мы понимаем, от солнечного света, загорая на пляже или просто на прогулке, главное-это естественный солнечный ультрафиолетовый. И на солнце, на природе улучшает настроение и облегчить любой хандры. Затем подавленные состояния и лечение депрессии весенний солнечный свет. И не ограничивайтесь выходными: даже во время рабочего дня постарайтесь найти возможность выйти на пять минут (на улицу, на балкон, открыть окно) и посмотреть на солнце.

Не забывайте одно простое правило: все хорошо в меру. Не нужно «переесть» витаминов или одного и того же товара, в противном случае избыток питательных веществ приведет повреждения. Лучше весной, пить поливитаминные комплексы и искать часто едят те продукты, которые содержат витамин, что особенно необходимо. И еще: мне надо только найти время и проконсультироваться с врачом (хотя бы с вашим лечащим терапевтом).