Медицинский журнал

Наш внешний вид — прямое отражение состояния организма. Что стоит включить в план питания, а от чего-то отказаться срочно? Сказать!

«В здоровом теле — здоровый дух» — это и другие его поощряют заявления заряд нас мотивацией. Но, к сожалению, не надолго: большинство девушек в своей вы хотите иметь красивую кожу, блестящие волосы и упругое тело, как пойти в простой способ. Кремы, шампуни и маски — это все хорошо, но не достаточно точно.

Здорового человека видно издалека. Все те признаки, которые мы исступленно сделать с косметики и салонных процедур (идеальный рельеф кожи без воспалений, цвет лица, отсутствие купероза, целлюлита, пигментных пятен и посеченных кончиков волос), этот счастливчика доступны благодаря не только (и не столько) красота-арсенал, сколько сбалансированному рациону, который поддерживает наш самый большой орган — кожа — в прекрасном состоянии.

Эпидермис, дерма и гиподерма, три слоя нашей кожи, защищают организм от агрессивных воздействий окружающей среды (ультрафиолет, рассада, изменения температуры). Кроме того, кожа играет важную роль в процессе газообмена и обмена веществ — и если механизм нарушается, грозит падение во всем теле. Наверняка вы не раз слышали, что хороший врач может определить внутренние проблемы, только взглянув на лицо человека. Синяки и мешки под глазами, покраснение, сыпь, неровный цвет и рельеф… Ошибочно полагать, что это влияние возрастных изменений. Чаще всего так, что кожа подает знаки, сигнализирующие о неполадках в системе ЖКТ, гормональных нарушений и других помех. Игнорировать их — значит не только ходить с несовершенствами на лице, но и запускать свое здоровье по всем фронтам.

Стоп-лист

Конечно, каждый из нас слышал, что острая и жареная пища, используется на постоянной основе, вредит фигуре. Но попадание в кровь канцерогенов душит и кожа, которая является одновременно и орган выведения вредных веществ. Пытаясь справиться с интоксикацией, она тратит драгоценные ресурсы.

Так что после того, картошкой фри, острыми куриными крыльями и другими не самыми полезными лакомствами в стоп-лист навсегда отправляются копченые продукты и алкоголь. Исключение из этого правила — красное вино в очень умеренных дозах. Имейте в виду, что вино должно быть сухим — добавление сахара в напиток разрушает ценные компоненты (ресвератрол и флавониды). В день вы вполне можете позволить себе один с половиной стакан (200 мл). Кофе также является одним из тех напитков, которые являются полезными в очень ограниченных количествах. Чашечка утром (ни в коем случае не натощак) вполне допустимо, а вот перебор с кофеином грозит потемнением зубной эмали. Кроме кофе, расширяет кровеносные сосуды и может вызвать ранние купероз, и в целом нездоровый, бледный цвет лица. Кстати, крепкий черный чай также не способствует красоте кожи. Старайтесь избегать продуктов с добавлением агрессивных консервантов, так называемых Е-элементов. Консервированные и замороженные овощи лишены всех ценных витаминов, так что лучше избегать их. Помните правило: чем проще вы питаетесь, тем лучше вы выглядите.

Зеленый свет

Список продуктов для красивой кожи лица и тела, вы, вероятно, не удивительно — это все те же овощи и фрукты, экстракты, которые вы можете легко найти свой любимый крем или лосьоне. Давайте начнем с основ. Витамин C, так что это легко разрушаемый кофеина и никотина, — природный антиоксидант, который стимулирует производство коллагена и эластина. Традиционные советы по употреблению цитрусовых большое, не все, потому что апельсины, лимоны и грейпфруты часто вызывают аллергию, кроме того, что потреблять их на пустой желудок не рекомендуется. Отчаиваться не стоит — список продуктов, богатых самым популярным витамином, просто огромный. В сухом шиповнике его концентрация превышает цитрусовую несколько сотен раз. Богата им и сладких красного перца, и смородины с облепихой. В цветной капусте витамина С также много.

Эксперты в области питания советуют быть рацион из продуктов,… разных цветов! Так, ярче вашей тарелке, тем больше в нем различных полезных свойств. «Зеленая» группа отвечает за заживление ран, кроме того, содержит мало сахара и много клетчатки — смело уплетать сельдерей или кабачки, не опасаясь за свою фигуру. В брокколи, любимых овощей всех диетологов, много жирорастворимого витамина К. Он стимулирует метаболические процессы в подключении и коллагеновых волокон кожи, ликвидируя микротравмы и трещинки, улучшает регенеративные процессы.

Красные и оранжевые овощи богаты витамином А, или ретинолом. Он помогает в процессах регенерации кожи и волос, связывает свободные радикалы (который является антиоксидантом), а также усиливает действие других антиоксидантов, например витамина Е. Именно поэтому мы часто можем наблюдать этот эффективный дуэт — не только в витаминных комплексах, но и в косметических. Кстати, самый известный продукт, содержит витамин А, морковь, которые лучше употреблять с жирными сливками или сметаной.

Еще один «красный» борцами за здоровье и молодость — пигменты, флавониды, как время, которые дают овощи и фрукты оранжевого, красного или желтого цвета. Они оказывают благотворное влияние на кровеносные сосуды, и это означает, что помимо профилактики купероза, мы получаем и защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. В поисках флавониды в клюкве, помидорах, клубнике и землянике, шоколаде, и, конечно, красном винограде. Есть их следует осторожно, без фанатизма.

Мясной ряд, ряд молочных заводов

Эксперты в области питания, плохая новость для вегетарианцев и веганов — увы, но без молочные и мясные продукты здоровья не может построить. Прием БАДов не заменит тех микроэлементов и витаминов, которые поступают в организм с печенью и субпродуктами, красный и своим мясом. Телятина и говядина — источник цинка, который способствует заживлению и регенерации кожи, предотвращает развитие болезни акне. Кроме того, мясо содержит витамины группы в, которые предотвращают появление морщин и заломов.

О большой полезности для организма в целом и для кожи, особенно морепродукты и жирную рыбу (семьи, лосось, тунец, сельдь и сардины), не может говорить. Это настоящий кладезь высококачественного белка, который прекрасно усваивается организмом. При помощи морской диеты нормализовать обмен веществ и приводит в порядок свой вес. В длинном списке полезных элементов, жирных видов рыбы присутствуют ненасыщенные Омега-3 жирных кислот, важных для роста мышечной ткани, снижение гормонов стресса и нормализации артериального давления. В случае, если вы не любите или у вас нет возможности добавить в свой рацион два-три рыбы в день, включите в него льняное масло.

Молочные продукты и молочные продукты также не могут быть проигнорированы. Прежде всего, в умеренных количествах, удерживают здоровье ЖКТ, проблемы с которым сразу отражаются на лице.

Конечно, развивать свой собственный рацион следует исходя из особенностей и потребностей вашего организма. Но помните о главном — ежедневно необходимо потреблять как можно проще, но разнообразную пищу, желательно в региональных (более привычен вам продукт, тем лучше). Красота начинается с простых вещей, и без здорового и регулярного питания, вы не сможете долго наслаждаться в хорошем состоянии кожи и волос — даже с самыми дорогими косметическими новинками.

здоровая пища