Медицинский журнал

Орехи. Женщины, сидящие на строгой диете, помимо изящных форм дают тусклая кожа и ломкие волосы. Они, как правило, тяжело переносят критические дни и чувствуют постоянную усталость. Причина – почти полный отказ от жиров. Для пополнения этих необходимых для организма, каждый день съедать горсть орехов – любых! Миндаль и фундук улучшить состояние кожи, а богатый железом кешью поможет справиться с усталостью, а бразильский орех облегчит ежемесячные страдания. Кстати, по некоторым научным данным, содержащиеся в орехах жиры практически не откладываются ни на талии, ни в других частях женского тела.

Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и не столько в ее вкусе. Многие эксперты по питанию совершенно справедливо поставить на первое место цвет. Таким образом, для диеты, скучно, слишком быстро, а настроение всегда было хорошим, включайте в свой рацион как можно больше ярких овощей: помидоров, перца, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини!

Бобовые. Чечевица и фасоль являются необходимыми для нормальной работы пищеварительной системы – что может быть важнее для человека худеющего? В этих бобовых есть клетчатка, белок для поддержания сил и сложные углеводы. Калорий не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал.

Яблоки. Эти замечательные фрукты могут легко заменить любой десерт. Больше яблок вы включите в свое меню диеты, тем больше пользы приносишь форму и здоровье. Они содержат много клетчатки, которая создает иллюзию насыщения, и есть полифенол, способствующий сжиганию жира, и фруктоза, делает его менее болезненным, чем отказ от сладкого.

Киви. Маленький «шерстяной» фрукт содержит дневную норму витамина с, много минералов, клетчатки и воды. Что это не идеальный элемент вашего меню?

Молочные продукты. Ешьте творог, сыр, молоко, йогурт, кефир и йогурт, вы получите необходимые организму животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует выработку гормонов, ответственных за сжигание жира.

Рис. Когда ты в отчаянии, чтобы пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово «сахар». Пароль – «рисунок». Желательно бруно. Он богат сложными углеводами, которые дольше расщепляются в организме и, соответственно, ущерб в долгосрочной перспективе увеличение силы. Витамины группы b, содержащиеся в этой разновидности риса, благотворное влияние на здоровье кожи и волос.

Голубой рыбы. Лосось, макрель, сардины и тунец – прекрасные источники жирных кислот омега-3, необходимых как для красоты (улучшают состояние кожи), и для здоровья (предотвращают развитие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака). Кроме того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, в том числе свою диету эти сорта рыбы, легче избавляются от лишних килограммов.

Диеты шоколадные напитки. Если вы не можете преодолеть роковую страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто купить низкокалорийный «дринк» на основе какао с добавлением витаминов и минералов, – и побалуйте себя время от времени.

Специй и трав. Я буквально принимать для похудения. Потому что с их помощью можно сделать съедобным почти любое блюдо. Кроме того, острые специи ускоряют обмен веществ. Есть небольшой фокус: если обильно поперчить пищу, едят гораздо меньше, чем раньше. Корица помогает снизить уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских исследователей, способствует сжиганию жира.