11 февраля, 2022 
adminGWP Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя про нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пo-нaстoящeму рaсслaбиться.
ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИE
Чтoбы oтмeтить кoнeц рaбoчeй нeдeли и нaчaлo «свoeгo» врeмeни, пoдгoтoвьтe сeбя зaрaнee. Прибeритeсь нa рaбoчeм мeстe пeрeд тем, вроде идти домой, напишите список дел получи и распишись понедельник и подумайте о том, чего вы добились сверху этой неделе. Это поможет вам унюхать, что день закончился.
Если возможно, пройдите дорого бы пол пути домой пешком, али сходите в спорт зал или в бассейн, с тем чтоб избавиться от остатков стресса. Если ваша милость едете домой на автобусе или поезде, забудьтесь с журналом, романом иль газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку или — или аудио-книгу. Так что когда вас придете домой, у вас появится ощущение того, сколько рабочий день закончен.
Если вы работаете изо дома, работайте в комнате, из которой дозволительно уйти, закрыть двери и не возвращаться поперед конца выходных. Если возможно, старайтесь неважный (=маловажный) использовать спальню в качестве офиса, так в качестве кого из-за этого связать спальню с расслаблением хорош сложнее, и это может повлиять на сновидение. Если вы используете спальню для дело (другое цели и это неизбежно, попробуйте так разместить рабочий угол, чтобы его можно было умолчать на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Дневной блистание обладает освежающим и успокаивающим эффектом, так точно когда это возможно, впускайте в дом равно как можно больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату побольше мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, эдак как они создают более уютное парестезия, нежели одна люстра. Если естественного света безграмотный хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают снять чувствование беспокойства и стресса.
Также вы можете пускать в ход ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя река волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ Поначалу
Старайтесь не использовать все выходные нате домашнюю работу. Отведите хотя бы серия выходных только на расслабление. Распланируйте домашние дни так, чтобы вы примерно знали, чисто будете делать — но оставаляйте график гибким, для того чтобы у вас всегда была возможность поваляться в кровати неужели полежать на солнышке с книжкой.
Старайтесь якобы можно меньше тратить времени на подготовку близ приеме гостей. Планируйте вперед, заранее купите хана продукты и готовьте легкие и быстрые блюда. Однако имейте в виду, что кулинария также может непременничать расслабляющей, так что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Успокоенность
Попробуйте это упражнение для создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте очи и представьте, что вы в пустыне. Подумайте о цветах, звуках и ароматах, которые вас там встречаете, уходя в более глубокое медитативное статус. Когда вы готовы, постепенно возвращайтесь наоборот, сохранив понимание того, что вы испокон (веку можете уйти обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Тетя, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его маловыгодный хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен также влияют для настроение. Они стимулируют производство серотонина в мозгу, тот или иной помогает нам чувствовать себя счастливо. Старшие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и хотя (бы) в шоколаде.
Шоколад также увеличивает производство в организме вещества фенилитиламин, влияющего получи и распишись настроение и помогающее увеличить уверенность в себе, а да вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вы.
Опубликовано в рубрике