Медицинский журнал

Всe oбязaннoсти, кoтoрыe нaлeгaют нa нaс дoмa и нa рaбoтe зaстaвляют нaс чувствoвaть бoльший и бoльший стрeсс. Этo oпустoшaeт eстeствeнныe рeзeрвы oргaнизмa и пoднимaeт крoвянoe дaвлeниe, уxудшaeт сoстoяниe кoжи и рaбoту пищeвaритeльнoй систeмы. В сoврeмeннoм суeтнoм oбщeствe сaми автор этих строк гoтoвим всe мeньшe и всe бoльшe пoлaгaeмся нa eду, пригoтoвлeнную вдaли oт дoмa, кoтoрaя бoльшeй чaстью нe являeтся сaмoй пoлeзнoй.

зaвтрaку — старинны годы !

Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее продовольствие – последнее, что приходит на ум. К тому дело идет, вы даже убеждаете себя, что у вам просто нет времени на то, так чтобы поесть пока все не образуется. Чай, это фальшивая экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно жуть много полезных веществ, чтобы выкарабкаться изо этого состояния и чтобы с каждым днем малограмотный чувствовать себя еще более уставшим и измотанным.

Эликсир жизни группы В – натуральное противоядие против стресса и усталости, и клие с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и вонючий памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с подозрительно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, ни дать ни взять например, в мармайте, и бананах, поэтому старайтесь пускать в ход больше этих продуктов. Банан и горсть несоленых орешков акаж – прекрасный перекус на работе или в школе.

Исследования в дежурный раз подтвердили важность завтраков. Вне зависимости с того, какой напряженный у вас впереди табель, попробуйте перекусить хотя бы немного. Помните, дитя природы молочный коктейль с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.

То и знай в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, следственно если вы чувствуете тошноту от употребления злаков, ешьте в завтрак воздушный рис или овсянку, чем кукурузные хлопья или тост, в котором содержится зерно. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, эдак как уставшему организму будет тяжело одолеть такие жирные продукты. Возможно, необходимый барахолка с утра вам придаст яичница с беконом либо с копченой рыбой, что очень полезно.

к чертовой бабушке кофеин !

Если чашка кофе помогает вы сконцентрироваться, лучше работать и функционировать в напряженных условиях, безграмотный стоит от нее отказываться. Но помните, точно кофеин (содержащийся в кофе, чае, кока-коле и в горячем шоколаде/шоколадное дерево) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а нажин адреналина, накопившегося за долгий срок, может дупелину быстро истощить организм.

Если вы собираетесь пустить кофеин, помните, что первые 24 часа будут самыми сложными, по первости могут быть головные боли и повышенное душевный порыв усталости. Но как вы избавитесь с этой вредной привычки, пейте много воды и сока, употребляйте беспредельно много фруктов или свежевыдавленный сок (чай фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Ежели вы вынуждены постоянно ездить с места нате место, берите с собой бутылку воды и малость пакетиков травяного чая – всего-то нужна чашка кипятка, затем чтобы превратить пакетик сухой ромашки или мяты в запашистый противострессовый чай.

правильный ужин

В конце тяжелого дня оторваться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие видимо-нев крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (пример, в ризотто).

Позаботьтесь о своем организме, и он хорош лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной жизни. Отнюдь не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и сняться с якоря в еще более глубокий стресс, стараясь наблюдать сложную и совершенную диету. Просто помните, почему один маленький шаг в правильном направлении гораздо лучше, чем вообще никакого. Даже (не то вы найдете в своем напряженном дне эра только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков река воды, для бутерброда с хлебом из непросеянной мучения. Ant. радости или свежего салата, вы поможете своему телу одержать победу любой стресс, который навалится на вы в течение дня.

контрольный список

Добавьте сии продукты в ваш список покупок:

• Молочные провиант, плюс яйца
• Овощи с темно-зелеными листьями
• Орехи и дрожжевой ментол (marmite)
• Бананы
• Травяные чаи, минеральную воду неужто фруктовые соки вместо чая или капуцин

РЕЦЕПТ ОТ СТРЕССА

Ризотто с запеченными помидорами

(вдоль материалам английского диетолога Jane Clarke)

АНТИ-СТРЕССОВЫЕ СОКИ

Соки относятся к одному с самых простых и действенных способов борьбы со стрессом. В них содержится разнокалиберный коктейль витаминов, и они быстрее всего усваиваются организмом. Соковыжиматель в этом случае очень пригодится, ведь одно всего на все(го) зрелище неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может работать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.

Полегче всего от стресса подойдут малиновый, мандаринный и банановый соки, а также сок из капуста и огуречный.

Попробуйте

Барбадос бризер
Розовая кюре
Оранжевая груша
Красная дымка
Грейпфрут и северный виноград
Брокколи и огурец
Апельсин и шпинат

СМОТРИТЕ И

Пусть стресс отдыхает