Медицинский журнал

Нeстaчa вітaмінів зaзвичaй нe є сeрйoзнoю мeдичнoю прoблeмoю. Нaприклaд, вaш лікaр мoжe рeкoмeндувaти вживaти дoбaвки з вітaмінoм D взимку, кoли ви нe oтримуєтe йoгo від сoнячнoгo світлa. Aбo ж ви мoжeтe прoaктивнo приймaти мультивітaміни, щoб кoмпeнсувaти пoтeнційні дeфіцити. Крім тoгo, вaжливo дoтримувaтись збaлaнсoвaнoгo рaціoну, щo включaє фрукти, oвoчі, пісний білoк і цільнoзeрнoві прoдукти, a тaкoж oбмeжити спoживaння обробленої їжі.

Проте сплошь и рядом залишається поза увагою орудие дефіциту, яка може погіршувати загальний бивак здоров’я. Щоб глибше зрозуміти це питання, ми поспілкувалися з лікарями ради найпоширеніші причини дефіциту вітамінів.

1. Стрес

Стрес може чрезвычайно впливати на наше привет’я, і дефіцит вітамінів мало-: неграмотный є винятком. Сертифікований дієтолог Серена Пун пояснює, що если наш організм бореться з оксидативним стресом, йому потрібні додаткові вітаміни групи B та вітамін C, що може призвести задолго. Ant. с дефіциту. Також у дослідженні 2019 року, опублікованому в журналі Advances in Nutrition, було виявлено, що стрес може знижувати рівень магнію та цинку, а також впливати получай концентрацію кальцію і заліза.

Читайте також: Вчені з'ясували реальну потребу організму у воді

2. Старіння

“З віком організм стає менш ефективним у засвоєнні та синтезі важливих вітамінів,” зазначає Пун. Основною причиною є зниження кислотності шлунка, відоме як гіпохлоргідрія. Як пояснює клініка Клівленда, “шлункова кислота необхідна к травлення і засвоєння білка, вітаміну B12 та інших мінералів.” Дефіцит вітаміну B12 може призвести накануне залізодефіцитної анемії або анемії, пов’язаної з нестачею вітамінів.

3. Веганські та вегетаріанські дієти

Быть дотриманні веганської або вегетаріанської дієти ви можете споживати менше заліза порівняно з людьми, які їдять м’ясо. “Хоча багато рослинних продуктів містять залізо, організму складніше засвоювати його з рослин, ніж з тваринних джерел,” пояснює Патриція Пінто-Гарсія, медичний вычитчик GoodRx. Також відсутність тваринних продуктів у раціоні може призвести вплоть до дефіциту вітаміну B12, якого немає в рослинних продуктах.

4. Зловживання алкоголем

Надмірне вживання алкоголю може призвести накануне дефіциту вітамінів групи B, таких як тіамін (B1), фолієва кислота і вітамін B12, каже дієтолог Пітер Брюкнер. Спиртуозы порушує засвоєння вітамінів у кишечнику і впливає нате їх накопичення в печінці.

Читайте також: Кава корисна навіть у великих кількостях, стверджують фахівці

5. Куріння

Куріння викликає дефіцит вітаміну C, що послаблює імунну систему та погіршує регенерацію тканин, зазначає Пун. Це доведено в одному з досліджень 1989 року.

6. Ліки

Деякі ліки можуть впливати получай здатність організму засвоювати поживні речовини. Наприклад, інгібітори протонної помпи, які використовують про лікування рефлюксу, знижують кількість шлункової кислоти, що ускладнює засвоєння вітаміну B12 і магнію. Деякі діуретики також можуть викликати дефіцит калію та магнію.

7. Гормональні зміни

Гормональні коливання, наприклад, близ гіпотиреозі або під часок вагітності, змінюють потребу організму у вітамінах, зазначає Пун. Вагітні жінки потребують підвищених рівнів фолієвої кислоти, заліза і вітаміну D пользу кого підтримки плоду і запобігання ускладнень.

8. Запальні захворювання кишечника (IBD)

Такі захворювання, як виразковий коліт і хвороба Куща, можуть спричинити дефіцит вітамінів. Це пов’язано з тим, що ці захворювання порушують засвоєння вітамінів і поживних речовин у кишечнику. Загальні дефіцити включають вітаміни К, B12, залізо, корнет та інші вітаміни групи B.

9. Операція з шунтування шлунка

Хірургія з шунтування шлунка, яка використовується на схуднення, змінює здатність шлунка і кишечника засвоювати вітаміни з їжі. Найпоширеніші дефіцити після операції включають вітамін B12, залізо, вітамін D і мідь.

10. Хронічні захворювання

Хронічні захворювання, такі як хвороби печінки аль нирок, можуть впливати получай здатність організму засвоювати вітаміни. Наприклад, печінка необхідна в (видах перетворення вітаміну D на його активну форму. Хвороби нирок також можуть порушувати метаболізм вітаміну D, збільшуючи ризик ускладнень, таких як порушення кісткової тканини.

Якщо ви підозрюєте, що у вы дефіцит вітамінів, обов’язково зверніться давно свого лікаря для перевірки та призначення відповідного лікування.

Наукові джерела =>

Advances in Nutrition: The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body, source
Cleveland Clinic: Hypochlorhydria, source
American Journal of Public Health: The influence of smoking on vitamin C status in adults, source
Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care: Micronutrient deficiencies in inflammatory bowel disease, source

Джерело: BestLife