Медицинский журнал

Пoлeзнo Прaвильнoe питaниe Сии прoдукты нe дaдут вaм почить нoчью: oт кaкoй eды нужнo oткaзaться вeчeрoм

Aвтoр:

Иулия Турeлык

Спoкoйный сoн имeeт нeмaлoвaжнoe знaчeниe в (видах нaшeгo здоровья. Хронический недосып плохо влияет сверху физическое и психологическое благополучие и может затребовать риск определенных заболеваний. Безлюдный (=малолюдный) в последнюю очередь на говенный сон влияет то, что же мы едим.

Поделиться

В ритме современной жизни нелегко соблюдать все правила здорового питания, как ни все же помните о некоторых продуктах, с которых стоит отказаться, особенно к вечеру, перед сном.

О том, каких продуктов возьми напитках следует избегать до сном, рассказала диетология с штана Джорджия. Алиса Палладино.

Канареечка с кофеином

Иногда вечером нам пока что предстоит немало важных дел, благодаря этому, чтобы быть энергичными, ты да я употребляем кофе. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, благодаря тому повышает чувство бодрости и заставляет нас изведать себя бодрее.

Однако мокко отрицательно влияет на отключка и может не дать нам забыться сном ночью. Небольшое исследование 2013 лета с участием 12 человек показало, зачем употребление 400 мг кофеина хуй сном, а также за 3 и 6 часов давно сна значительно нарушает кошмар.

Что интересно, не только-тол кофе может плохо оказать действие на ваш сон. К продуктам, содержащим кофеин, относятся: шоколад, желто-зеленый и черный чай, энергетические на дорожку, десерты с кофеином (например, тирамису).

Душистые) зерна перед сном употреблять плохо / Фотография Pexels

Острая еда

Затрачивание острой пищи перед сном и может не дать вы уснуть. Острая пища вызывает дисбиоз желудка, усугубляет симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.

Часть исследования предполагают, что высотка температуры тела из-следовать острой пищи перед сном может критически повлиять на сон.

Пищевые продукты с высоким гликемическим индексом

(съестные) припасы с высоким гликемическим индексом амором повышают уровень сахара в краски. Исследование показало, что израсходование сладкого или белого содержание связано с более высоким риском бессонницы.

Пища с высоким гликемическим индексом вызывают значительные езда и падение уровня сахара в гости. Это заставляет ваше торс выделять гормоны, такие равно как адреналин, кортизол и гормон роста, отчего может привести к таким симптомам, (то) есть беспокойство, голод и раздражительность.

Жирная дача

Если вы будете пить перед сном такие жирные съестное, как жареная курица неужто жирное мясо, ваш кошмар может значительно ухудшиться. Фигура пищи с жирными и тяжелыми на переваривания продуктами могут плохо сказаться на вашу способность заводить глаза.

Фаст-фуд

Употребляя прежде сном фаст-фуд, ваша сестра рискуете получить плохое тура сна. Эти продукты содержат большое сумма ингредиентов, вызывающих нарушение сна, включительно рафинированные углеводы, добавленный белая смерть, насыщенные и трансжиры.

Алкоголь

Многие хотят передохнуть перед сном благодаря алкоголю. И поистине, мы быстро уснем через него, впрочем это повлечет ради собой нарушение сна ввиду этого мы будем часто очухиваться, а наш сон будет неполноценным.