Как повысить уровень серотонина?

27 мая, 2016 adminGWP

Серотонин-настоящий гормон счастья, при его снизит индивиды начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора в мозге вам человека, поэтому он чувствует себя комфортнее, энергичнее и счастливее. Серотонина может поднять настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Повысить его уровень, можно использовать определенные продукты, без калорий и холестерина, а также с помощью других методов, которые описаны ниже.

Какие продукты содержат серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Повысить уровень серотонина, необходимо воздерживаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и продукты, содержащие сахар (конфеты, пирожные, и др.) Такая еда быстро усваивается и поднять крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются и медленнее, без падений и скачков. Такие углеводы являются чечевица, горох, коричневый рис, хлеб и макароны, из цельного зерна, а также Пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты кофеин. Очень рекомендуется не употреблять продуктов, содержащих кофеин, особенно энергетические напитки. Они, как правило, всегда большое количество сахара, его тело очень быстро обрабатываются, а затем резко снижает уровень энергии. Если вы полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Здоровые жиры. Чтобы повысить уровень серотонина в мозге, оказывают положительное влияние на полезные Омега-3 жиров, поэтому людям с пониженным полезно употреблять такие продукты, такие как рыба, масло и лосось, а также семена и растительные масла (например, льняное) и орехи.
  • Темного шоколада. Этот продукт очень полезен для увеличения серотонинаи эндорфинов, так как содержит большое количество какао. Молочный шоколад его много меньше, а именно какао стимулирует выработку серотонина.

Мифы серотонина

Считается, что повышение серотонина продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты, содержащие триптофан, конкурировать с другими аминокислотами. Таким образом, если, например, съесть много Турции, уровень серотонина не увеличивают. То же самое можно сказать про бананы. Да, они содержат этот нейромедиатор, но она, в отличие от мифа, не может повысить уровень серотонина.

Повышения серотонина при помощи других методов

  • Спорт. Хороший способ повысить уровень серотонина. В результате физическая активность увеличивает триптофана, который продолжается после тренировки, поэтому хорошая атмосфера сохраняется в течение длительного времени. Самое главное-сделать спорт в удовольствие, а не через силу, только затем, чтобы получить правильный результат. Если возможно, регулярные физические упражнения, нужно выделить время, хотя бы Пешие прогулки каждый день по часу. Это упражнение не только помогает сжечь лишние калории, но и эффективно поднять триптофана и серотонина.
  • Солнца свет. Исследования показали, что солнце оказывает положительное влияние на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы , чтобы поднять настроение. Люди с низким уровнем серотонина советуют использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не надо, чтобы сэкономить деньги, массаж, ведь это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж обеспечивает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стресс снижает уровень серотонина, поэтому их воздействие на организм должно быть учтено. Если стресс регулярно, поэтому существует опасность, что организм просто перестает природного нейромедиатора. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень действенный эффект медитации, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (сделать все виды искусства).
  • Счастливых воспоминаний. Как бы банально это не звучало, но чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к депрессии – приятные моменты защищен от плохих мыслей. Если Вы не можете поставить себя там и вспомнить что-нибудь хорошее, вы можете просто поговорить по душам с семьей или просмотреть семейный альбом.

    • Повысить уровень серотонина лекарства

    Депрессия, меланхолия, плохое настроение и затяжная депрессия-это тревожный звоночек, который информирует, проблемы с нервной системой, и эта проблема, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В этом случае, лечение может повысить уровень серотонина. Как правило, витамины A и b, а также магний-и кальций – точный диагноз для любого случая, набор доктора. Но чаще всего, повысить уровень серотонина, можно обойтись без стимулирующих препаратов, чтобы ограничить естественные методы. Во-первых, необходимо отказаться от вредных привычек, особенно, никотина и алкоголя (или хотя бы уменьшить), и точно спать. И очень скоро от депрессии и плохого самочувствия не более, и настроение улучшилось. И это не означает, что серотонин у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Опубликовано в рубрике Здоровый образ жизни
    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.