Медицинский журнал

Пoслeдниe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo в целях пoxудeния вaм нe oбязaтeльнo жить нa сaлaтныx листьяx и твoрoгe. В этoй стaтьe пишущий эти строки рaсскaжeм вaм кaк сбрoсить килoгрaммы бeз гoлoдaния.

СПOКOЙНOЙ НOЧИ

Eсли ваш брат xoтитe пoxудeть, xoрoшeнькo выспитeсь. Рeзультaты нeдaвнeгo исслeдoвaния пoкaзaли, чтo нeдoстaтoк снa нaрушaeт гaрмoны, нaчинaeт измeнeния в oбмeнe вeщeств и oргaнизм нe пeрeрaбaтывaeт пищу прaвильнo 🙂

Учeныe изо Япoнии, oбслeдoвaвшиe шeстилeтниx и сeмилeтниx дeтeй oбнaружили, чтo у тex, ктo спaл мeньшe, былo в три рaзa бoльшe шaнсoв стрaдaть ожирением, нежели те, кто спал 9-10 часов.

Якобы, что недостаток сна связан с повышенным величина гормона кортизол, который может нарушить равновесие обмена веществ. Другие исследования онбнаружили, почто этот гормон оказывает негативное влияние для метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает транспортабельность глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Изо-за этого нежелательный жир и сахар сохраняется в организме в виде дополнительных килограммов.

Дальнейшее испытание подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном изо-за того, что кортизол нужен исполнение) контролирования аппетита.

Некоторые ученые считают, который важно качество сна, а не его обилие. Другие говорят, что стресс заставляет нас с лишком есть и нарушает сон.

ЕШЬТЕ ГРЕЙПФРУТ

Ученые изо Сан-Диего (Калифорния) говорят, что дозволяется скинуть почти пол кило в месяц, добавив помпельмус к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив третья часть из них есть грейпфрут перед едой, третья часть — выпивать по бокалу грейпфрутового сока под каждым приемом пищи, а треть — полностью отныривать грейпфрут,

Через 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем получи и распишись 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели для 1.8 кг, а третья группа не похудела общий.

«Включение грейпфрута в диету может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетврач и автор книги «Естественные замены диетам», -«Пампельмус снижает уровень инсулина, что в свою очередность приводит к снижению количества жира, сохраняемого в организме».

Однако Мэрилин также предупреждает: «Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, вас необходимо посоветоваться с врачом. Грейпфрут может задержать усвоение лекарств и может сделать лекарства больше концентрированными».

ПРИПРАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ

Исследование показало, чего употребление чили или острых перцев улучшает чейндж веществ и снижает аппетит. Другие ученые якобы, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется до настоящего времени остальное, включая метаболизм.

Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружило, какими судьбами добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в дней на 1000 калорий меньше.

Так яко чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.

ПЕРЕХОДИТЕ В ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в погода помогает снизить вес. Исследование Американского общества клинического питания обнаружило, что-что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает выменивание веществ и на 30% снижает количество жира, тот или иной сохраняет наш организм.

Зеленый и черный слыхать богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Промеж них витамин В6, который играет ключевую дело в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимые для отделения энергии из пищи и нормальной работы щитовидной цепи. В зеленом чае содержится меньше кофеина и таннина, нежели в черном чае.
НЕМНОГО КОРИЦЫ

Все пре исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, натуральное материя, содержащееся в корице, помогает организму превратить лактоза в энергию.

Исследования, проведенные исследовательским центром питания в Мериланд возле сельскохозяйственном министерстве США обнаружило, что сие вещество делает клетки более чувствительным к инсулину и снижает степень сахара в крови на 1/5.

ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ

Произвольный раз, когда рука тянется за едой, получите лучше стакан с водой. «Мы часто путаем недостаток с жаждой, так как они находятся в мозгу (страсть близко», говорит Джоанна Холл, диетолог и это по его части по спортивной подготовке. «Вода помогает проточить из организма все токсины и отходы, так также она очень для потери веса. Навар может расщепляться только в присутствии воды, и влага оказывает прямое влияние на энергию. Иным часом нам не хватает сил и энергии, пишущий эти строки автоматически тянемся к сахару, когда нам нужно пить».

Стакан воды перед едой также может помочь утерять вес, так как вы будете учуивать себя более сытым. Выпивайте как по (меньшей восемь бокалов воды в день и сократите употреблением чая, кофий и колы.

ЗАВТРАК

Не пропускайте завтрак. Ленч разжигает обмен веществ и вы тратите почище калорий.

«Ешьте регулярно, и это включает фриштык», говорит Мэрилин Гленвилль. «Он посылает организму объява о том, что запас еды большой и ему малограмотный нужно экономить калории и сохранять еду».

Полезные перекусы промеж (себя) приемами пищи, например, фрукты, также стабилизируют эшелон сахара в крови.

ВИТАМИНЫ

Прием витаминов обеспечивает прокариота всеми необходимыми веществами и позволяет ему горбить спину более эффективно. Витамины группы В, например, беспримерно важны для похудения. Хром заставляет инсулин сидеть более эффективно и организм не сохраняет бастр в организме как жир, кроме того, некто снижает жажду сахара. Магний нужен исполнение) производства инсулина.

СУП

Тарелка супа может помочь вас снизить вес. Исследователи из США обнаружили, что же люди, съедающие в начале обеда тарелку супа, съедают следовать обедом на 25% меньше жира, нежели те, кто съедают жирную закуску.