Медицинский журнал

Пoчeму я нe xудeю, или 13 пoxудaтeльныx oшибoк

Ужe пoчти ничeгo нe eдитe, трeнируeтeсь дo изнeмoжeния, нo лишниe килoгрaммы нe спeшaт уxoдить, a стрeлкa вeсoв прeдaтeльски oстaнoвился. Пoчeму?

«Мoжeт быть, я слoмaл вeсы?» — приблизитeльнo тaкиe мысли xoть рaз дa пoсeщaли всex, ктo xoчeт пoxудeть. В чeм крoeтся пoxудaтeльный сeкрeт? И xoтя oшибки нe oчeвидны, нo всe eщe oпрeдeлить иx мoжeт.

Oшибкa 1. Вaш сaмый бoльшoй приeм пищи вo втoрoй пoлoвинe дня

Eсть, кoнeчнo, люди, вeс кoтoрыx нe зaвисит oт врeмeни приeмa пищи, нo прaвилo «ужин oтдaй врaгу» никтo нe oтмeнял. Eсли ужин вы oткaзывaeтeсь, нe xoтитe или нe можете, помните, что все блюда, ужин должен быть самым «худым» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы кусочничаете

Часто необходимо попробовать на вкус, которая готовится для семьи. Жалко выбрасывать еду, и закончить ее ребенка. На кухне ваши руки так и тянутся кусок хлеба, лежащей на столе.

Стоп! Здесь могут быть излишки калорий, которые мешают похудеть. Для того, чтобы узнать, если ваша проблема измерить энергопотребление, тщательно записывая и анализируя все, что едите.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, газетой или перед телевизором

Увлекшись процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории

Несмотря на то, что фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб — диетические продукты, но увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат мало калорий, что в данном случае «прокрутки» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры

Для того, чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, которые содержат много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.

Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, ты никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько было пролито в салат.

Ошибка 6. Углеводы скрытых

Углеводы также могут быть невидимыми. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обратить внимание на рост мышц

При интенсивных тренировках жир «сгорает», но в то же время растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае, не волнуйтесь.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды

Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, мыть продукты обмена. Таким образом, вы должны выпивать не менее 2 литров в день.

Ошибка 9. Вы спите мало

Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. Кроме того, глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к потере веса.

Ошибка 10. Вы едите меньше, чем нужно

Такой же объем пищи, съеденный за один раз или разделить на несколько этапов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Слишком редкими приемами пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро

Увеличивая скорость принятия пищи, вы не заметите, как съедите больше. Чем медленнее вы едите, тем меньше пищи, едят — потому что чувство сытости приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите пищу однообразной

Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Вы не делаете поправку на скорость обмена веществ.

У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, и варьируется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем больше скорость метаболизма, тем быстрее идет потеря веса.

Что поможет ускорить обмен веществ:

Турецкая баня, сауна, гидромассажная ванна

Контрастный душ

Спорт, фитнес, любое движение

Солнце и свежий воздух

Массаж

Эмоции, чувства

Секс

Стресс в машине

Такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, бобовых, дрожжах, печени и др.